เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องใหญ่ แต่เรื่องกินก็เรื่องสำคัญ! สำหรับสายเฮลตี้ที่กำลังมองหาเครื่องดื่มดีๆ มาเติมพลังให้ร่างกาย ต้องรู้ว่าน้ำผลไม้แบบไหนเวิร์คจริง ไม่จกตา เพราะเดี๋ยวนี้มีน้ำผลไม้ให้เลือกเพียบ แต่แบบไหนดื่มแล้วได้ประโยชน์ ไม่อ้วน ไม่พัง วันนี้เรามีคำตอบ!
น้ำผลไม้ 100% vs. น้ำผลไม้ผสม
สายสุขภาพต้องแยกแยะให้ออกระหว่าง น้ำผลไม้แท้ 100% กับ น้ำผลไม้ผสม เพราะฟีลมันต่างกันมาก! น้ำผลไม้แท้คือสกัดมาจากผลไม้ล้วนๆ ไม่มีน้ำตาล ไม่มีสารกันเสีย ส่วนใหญ่จะมีรสเปรี้ยว หวานธรรมชาติจากผลไม้เอง ดื่มแล้วได้รับวิตามินเต็มๆ เช่น วิตามินซีจากส้ม หรือแอนติออกซิแดนท์จากเบอร์รี่ นอกจากจะช่วยบำรุงร่างกาย ยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย เหมาะมากกับยุคที่ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพดี
แต่ถ้าเป็น น้ำผลไม้ผสม ส่วนใหญ่จะมีน้ำตาลเพิ่ม บางทียังมีสารแต่งกลิ่น สี หรือแม้แต่ใส่น้ำเชื่อมเข้าไปอีก ดื่มเยอะๆ มีแต่จะอ้วน แถมยังเสี่ยงเบาหวานอีกต่างหาก เพราะงั้นก่อนซื้อต้องดูฉลากดีๆ อย่าหลงเชื่อแค่คำว่า “น้ำผลไม้” เด็ดขาด! บางทีเห็นข้างกล่องเขียนว่ามีวิตามินสูง แต่จริงๆ แล้วเป็นน้ำหวานดีๆ นี่เอง ทางที่ดีเลือกแบบ 100% จะชัวร์กว่า
น้ำผลไม้ แบบไหนกินแล้วปัง ไม่พังสุขภาพ
- น้ำทับทิม – ของดีสายแอนติออกซิแดนท์ ช่วยบำรุงหัวใจ ลดการอักเสบในร่างกาย แถมยังช่วยชะลอวัย ป้องกันริ้วรอยได้อีกต่างหาก ใครอยากดูเด็กต้องลอง
- น้ำส้ม – ตัวฮิตตลอดกาล วิตามินซีแน่นๆ เสริมภูมิคุ้มกัน แต่ต้องเลือกแบบไม่เติมน้ำตาล ดื่มแล้วสดชื่น แถมช่วยเรื่องการดูดซึมธาตุเหล็กด้วย
- น้ำแครอท – เบต้าแคโรทีนมาเต็ม ช่วยบำรุงสายตา ผิวพรรณดี๊ดี ดื่มเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งบางชนิดได้ด้วย
- น้ำมะเขือเทศ – มีไลโคปีนเพียบ ดีต่อผิวและช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเกิดสิว ใครอยากผิวใสต้องลอง
- น้ำแตงโม – เติมความสดชื่น มีอาร์จินีนช่วยลดความดันโลหิต แถมยังช่วยให้ไตทำงานดีขึ้นอีกด้วย
- น้ำมะนาว – ช่วยดีท็อกซ์ แก้กระหาย เพิ่มความสดชื่นแบบไม่ต้องพึ่งน้ำตาล ดื่มตอนเช้าก็ช่วยระบบขับถ่ายได้ดี
- น้ำอะโวคาโดปั่น – ไขมันดีเพียบ อิ่มนาน แถมช่วยบำรุงสมอง เหมาะมากสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี
น้ำผลไม้ กล่องกินได้มั้ย?
ใครที่รีบๆ แล้วต้องซื้อน้ำผลไม้กล่อง ก็ต้องเลือกให้ดี! ให้ดูที่ฉลากว่ามันเป็น น้ำผลไม้ 100% หรือเปล่า? ถ้าเป็นแบบ น้ำผลไม้จากน้ำผลไม้เข้มข้น อาจจะมีการเติมน้ำและน้ำตาลเข้าไป ซึ่งไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ ถ้าเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงไปเลือกแบบคั้นสดจะดีกว่า การอ่านฉลากส่วนผสมเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะบางยี่ห้ออาจแอบใส่สารกันเสียลงไปโดยที่เราไม่รู้ตัว
คั้นสดเองไปเลย ดีสุด!
ถ้าอยากเฮลตี้จริงๆ การคั้นสดเองคือดีที่สุด! ไม่มีสารกันเสีย ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ได้คุณค่าจากผลไม้แบบเต็มๆ แถมยังเลือกผลไม้เองได้ เอาที่ชอบ เอาที่ใช่ ไม่ต้องพึ่งร้านให้ยุ่งยาก อีกข้อดีคือสามารถเลือกผลไม้ที่สดใหม่และสะอาดจริงๆ ได้เอง ทำให้มั่นใจได้ว่าไม่มีสารเคมีตกค้าง
น้ำผลไม้ดื่มเวลาไหนดี?
- เช้าๆ – ดื่มน้ำผลไม้ช่วยให้ร่างกายสดชื่น เติมวิตามินตั้งแต่เริ่มวัน น้ำส้ม หรือน้ำมะนาวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วย
- ก่อนออกกำลังกาย – น้ำแตงโมหรือน้ำมะนาว ช่วยให้ร่างกายมีพลัง ไม่เพลีย แถมช่วยป้องกันอาการตะคริวได้
- หลังออกกำลังกาย – น้ำส้ม หรือน้ำอะโวคาโด เติมพลังงานแบบเฮลตี้ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- ก่อนนอน – น้ำมะเขือเทศหรือน้ำแครอท ช่วยบำรุงผิวและช่วยให้หลับสบายขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจด้วย
ระวัง! ดื่มเยอะไปก็พังได้
น้ำผลไม้ถึงจะดีแต่ถ้าดื่มเยอะเกินไปก็มีผลเสียได้ เพราะ น้ำตาลธรรมชาติจากผลไม้ ถ้าร่างกายรับเยอะเกินอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่ง ร่างกายเผาผลาญไม่ทัน จนกลายเป็นไขมันสะสมได้ ทางที่ดีควรดื่มวันละ 1-2 แก้ว ก็พอ การดื่มมากเกินไปอาจทำให้ฟันผุได้ด้วย เพราะน้ำผลไม้มีกรดที่สามารถกัดกร่อนเคลือบฟันได้
ผลไม้ที่น้ำตาลเยอะ เสี่ยงเบาหวาน
แม้ว่าผลไม้จะเป็นแหล่งของวิตามินและใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่บางชนิดมีน้ำตาลสูงมาก หากรับประทานในปริมาณมากก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น ลิ้นจี่ องุ่น มะม่วงสุก ทุเรียน และกล้วย เป็นผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาล (GI) สูง เมื่อรับประทานเข้าไปจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นเร็ว ซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ต้องควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย
ถ้าคุณเป็นคนที่ต้องการควบคุมน้ำตาลหรือมีแนวโน้มเสี่ยงเป็นเบาหวาน แนะนำให้เลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำกว่า เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง เบอร์รี่ และแก้วมังกร เพราะให้พลังงานน้อยกว่าและมีไฟเบอร์สูง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นช้ากว่า นอกจากนี้ การรับประทานผลไม้แบบสดๆ ดีกว่าการดื่มน้ำผลไม้ เพราะน้ำผลไม้มักจะไม่มีไฟเบอร์และทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลเร็วขึ้นอีกด้วย
กินเฮลตี้แล้วอย่าลืมเฮงด้วย!
ดูแลสุขภาพดีแล้ว อย่าลืมดูแลดวงด้วย! สายเฮลตี้ต้องไม่พลาดเสี่ยงโชคแบบปลอดภัยกับ Global Lotto เว็บหวยออนไลน์ถูกกฎหมาย เล่นง่าย มั่นใจได้ ไม่ต้องกลัวโดนโกง ถูกจริง จ่ายจริง จัดเต็มทุกหวยไม่ว่าจะเป็น หวยรัฐบาล หวยลาว หวยฮานอย หวยหุ้น หรือ หวยไว 1 นาที KU PK10 ครบจบในที่เดียว จะกินน้ำผลไม้แล้วมาลุ้นรวยไปพร้อมกันก็มันส์ไปอีกแบบ!
สรุป: อยากดื่มน้ำผลไม้ให้สุขภาพดี ต้องเลือกแบบ 100% ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม คั้นสดได้ยิ่งดี แต่ต้องดื่มในปริมาณพอดี ไม่มากเกินไป จะได้ไม่อ้วนไม่พัง แล้วอย่าลืมเสริมดวงเฮงกับ Global Lotto เล่นหวยแบบถูกกฎหมาย ปลอดภัย หายห่วง!